Té negro
El té negro, el Earl Grey y el chai latte son seguros con moderación, contando su cafeína dentro del límite de 200 mg al día.
Información Detallada
El té negro, incluidos el Earl Grey (té negro aromatizado con bergamota) y el chai (té negro con especias y leche), contiene cafeína: una taza aporta entre unos 50 y 75 mg, según su tamaño y lo cargada que esté. AESAN recomienda moderar la cafeína de cualquier fuente durante el embarazo, y la EFSA y el NHS sitúan el máximo en 200 mg al día sumando café, té, refrescos de cola, chocolate y bebidas energéticas. Tomar más cafeína de la cuenta se ha relacionado con bajo peso al nacer y con un mayor riesgo de pérdida del embarazo, así que, si no tomas otras fuentes, unas 2 tazas al día te dejan margen. Con el chai latte de cafetería o en polvo, pregunta o revisa la información nutricional, porque su cafeína y su azúcar varían mucho (AESAN aconseja evitar las bebidas azucaradas); si lo preparas en casa, usa leche pasteurizada o UHT, y las especias como la canela o el jengibre no son un problema en estas cantidades. Además, los taninos del té negro dificultan la absorción del hierro de los alimentos y de los suplementos, así que tómalo mejor entre horas y no junto a la pastilla de hierro. Si te apetece tomar más tazas, el té negro descafeinado es una buena alternativa.
Riesgos Potenciales
- Cafeína (en exceso): Por encima de 200 mg al día se asocia a bajo peso al nacer y a mayor riesgo de pérdida del embarazo
- Taninos (polifenoles del té): Reducen la absorción del hierro de los alimentos y de los suplementos si se toma con las comidas
Referencias Científicas
- (2024). Alimentación segura durante el embarazo. Consejos básicos para 40 semanas de tranquilidad. Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición .
- (2015). Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal , 13(5) : 4102.
- (2026). Foods to avoid in pregnancy. National Health Service UK .
- (2014). Maternal caffeine intake during pregnancy is associated with risk of low birth weight: a systematic review and dose-response meta-analysis. BMC Med , 12 : 174. PMID: 25238871
- (1999). Inhibition of non-haem iron absorption in man by polyphenolic-containing beverages. Br J Nutr , 81(4) : 289-295. PMID: 10999016
Aviso importante
Esta información es orientativa y no sustituye el consejo médico profesional. Consulta siempre con tu médico o profesional de la salud antes de realizar cambios en tu dieta durante el embarazo.
La información de este sitio está basada en las recomendaciones de organismos oficiales de seguridad alimentaria como AESAN (España), NHS (Reino Unido), FDA (Estados Unidos) y ACOG (Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos).